Se você quer ganhar massa muscular e mantê-la , então você precisa entender como o processo funciona. Embora certamente haja muita gente que realmente deseja aumentar a massa muscular muitos não desenvolvem um plano para isso. Dá para ver quem tem as coisas sob controle na academia e tem um plano de dieta para construção muscular, muitos nem parecem querer se focar nos exercícios. O importante é que se você realmente deseja construir massa muscular de forma natural, você vai precisar ter um plano decente elaborado. Neste artigo, vou mostrar as coisas que importam quando se trata de adquirir massa muscular e ensinar-lhe como desenvolver uma estratégia simples para ganhar massa muscular naturalmente. Se você esta focado sobre aumentar o volume de forma rápida e natural, então tudo o que você precisa fazer é se comprometer com uma criação de plano de construção de músculos personalizado com base nas informações abaixo. O primeiro passo na criação de um plano de construção muscular é pensar no seu nível de compromisso para com o processo. Enquanto a maioria dirá que eles realmente querem ganhar massa muscular, muito poucos deles estão realmente dispostos a focar num trabalho duro para que isso aconteça. Antes mesmo de pensar em ir para a academia, você precisa ter uma boa idéia de quantas vezes por semana você pode se comprometer a estar na academia e quanto tempo você pode reservar para estar lá, e se você consegue levar adiante algum tipo de dieta de nutrição de musculação. Embora essas coisas pareçam bastante simples e diretas, são exatamente as mesmas coisas que a maioria dos indivíduos nem pense seguer antes de entrar em seus programas de construção muscular. Uma vez que você já tenha uma boa idéia do seu nível de comprometimento para com o processo de construção dos seus músculos, tudo o que você precisa fazer é criar uma estrutura de treino e um esquema de nutrição que se adapte com o tempo que você pode reservar cada semana. Para alguns, isso significa que eles podem ir para a academia 4 a 5 dias por semana, enquanto outros simplesmente não conseguem ir mais de 2 ou 3 vezes por semana. Não fique preso no número de vezes que você pode ir, concentre-se em quanto você tem cada vez que você está na academia assim você ficará menos desencorajado enquanto coloca em prática o seu programa de treinamento. No mínimo, eu recomendaria reservar pelo menos 2 -3 dias a cada semana. Depois de ter sua estratégia de treino toda definida, você precisa começar a pensar sobre sua estratégia de nutrição. Esta é uma das coisas mais importantes a considerar se você realmente quer ganhar massa muscular. Uma das coisas que eu ensino as pessoas que estão tentando construir massa muscular é que você deve se comprometer seriamente com algum tipo de nutrição para ganho de massa muscular por pelo menos 5 em cada 7 dias da semana. Qualquer coisa menos de 5 em 7 dias e você não conseguirá fornecer ao seu corpo uma nutrição suficiente para construir massa muscular. Se você quiser ganhar a massa muscular o mais rápido possível, eu aconselho a sentar-se e pensar nas coisas antes de sair e começar um treino de qualquer tipo. Não só você terá uma melhor compreensão de como o processo de construção muscular funciona, mas você estará em uma posição muito melhor para conseguir manter sua nova massa muscular.
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Se você está procurando ganhar músculo rapidamente? Ganhar músculo rapidamente é simplesmente uma questão de aplicar diligentemente as leis do crescimento muscular, que são tão certas, observáveis e irrefutáveis quanto as da física. Quando você joga uma bola no ar, ela desce. Quando você toma as ações corretas dentro e fora da academia, seus músculos crescem. É realmente tão simples, e essas leis se aplicam independentemente de quanto de um "ganhador difícil" você acha que é. Esses princípios foram conhecidos e seguidos por décadas por pessoas que construíram alguns dos maiores físicos que já vimos. Algumas dessas leis estarão em contradição direta com coisas que você lê ou ouviu, mas, felizmente, não requerem nenhum salto de fé ou reflexão: eles são práticos . Você os segue e você obtém resultados imediatos. E uma vez que eles trabalharam para você, você saberá que eles são verdadeiros. Então, vamos examiná-los. A PRIMEIRA LEI DO CRESCIMENTO MÚSCULO: Músculos crescem somente se forem forçados a Esta lei pode parecer óbvia e não vale a pena afirmar, mas confie em mim, a maioria das pessoas simplesmente não entendeu. Ao levantar pesos, você realmente está causando pequenas lágrimas (conhecidas como "micro-lágrimas") nas fibras musculares, que o corpo, então, repara e adapta os músculos para melhor lidar com o estímulo que causou o dano. Este é o processo pelo qual os músculos crescem (cientificamente denominado hipertrofia). Se um treino provoca muito poucas micro-lágrimas nas fibras, então pouco crescimento muscular ocorrerá como resultado, porque as figuras do corpo não precisam crescer para lidar novamente com um estímulo tão pequeno. Se um treino causar muitas micro-lágrimas, o corpo não conseguirá reparar completamente os músculos, e o crescimento muscular será atrofiado. Se um treino provoca uma micro-ruptura ideal, mas o corpo não é fornecido com nutrição ou repouso suficientes, não haverá uma quantidade apreciável de crescimento muscular. Para o crescimento muscular ideal, você deve levantar-se de tal forma que provoca o micro-rasgo ideal e então você deve alimentar seu corpo o que precisa crescer e dar-lhe a quantidade adequada de descanso. A SEGUNDA LEI DO CRESCIMENTO MÚSCULO: Músculos crescem de sobrecarga , não fadiga ou "bomba" Embora muitos garotos pensem que uma sensação ardente em seus músculos é indicativo de um treino intenso, "induzindo o crescimento", na verdade não é um indicador de um ótimo treino. A "queimadura" que você sente é simplesmente uma infusão de ácido lático no músculo, que é produzido como um músculo queima suas lojas de energia. O ácido lático desencadeia o que é conhecido como a "cascata anabólica", que é um coquetel de hormônios indutores de crescimento, mas elevar os níveis de ácido lático mais alto e alto não significa que você construa mais e mais músculos. A bomba muscular é igualmente inútil em termos de crescimento muscular. A bomba que você sente ao treinar é o resultado de o sangue estar "preso" nos músculos e, embora seja um bom impulso psicológico e não é uma coisa ruim, não é apenas um indicador do crescimento futuro. Os exercícios de alta repetição não deixam de sobrecarregar suficientemente os músculos para desencadear o crescimento, mesmo que forneçam bastante bomba. O que desencadeia o crescimento muscular, então? Sobrecarga. Os músculos devem ter uma razão clara para crescer, e a sobrecarga é a melhor razão. Confie em mim. High-rep drop conjuntos, conjuntos gigantes, supersets, etc, são para a revista de leitura multidão. Tais técnicas de treinamento simplesmente NÃO estimulam o crescimento, como conjuntos simples e pesados. O mesmo acontece com a multidão confusa de defensores da "confusão muscular" que dizem que você precisa mudar sua rotina todas as semanas ou duas. Isso é uma pura bobagem. Você pode fazer incríveis ganhos musculares fazendo os mesmos exercícios comprovados de construção em massa a cada semana, aumentando o peso e os repetidos (sobrecarga). O TERCEIRO DIREITO DO CRESCIMENTO MÚSCULO: Músculos crescem fora do ginásio A maioria dos programas de treinamento tem uma forma de treinamento muitas vezes. Eles interpretam o equívoco comum de que construir músculos é simplesmente uma questão de elevação excessiva. As pessoas que caíram nesse mau hábito precisam perceber que se eles fizeram menos coisas do que é certo, eles obteriam mais. Sim, eu disse certo: faça menos, obtenha mais. Como isso funciona? Bem, os músculos crescem durante o período de recuperação - o período de tempo entre os exercícios dos mesmos grupos musculares. Quando você sobrecarrega seus músculos, seu corpo consegue trabalhar adaptando-os para superar sobrecargas futuras e para fazer o trabalho corretamente, ele precisa de descanso e nutrição suficientes. Se, a cada semana, você espera poucos dias antes de treinar um grupo muscular novamente, você pode realmente perder força e tamanho muscular. Se você permitir que seus músculos tenham tempo de recuperação suficiente (e coma corretamente), no entanto, você experimentará a máxima força e ganhos de tamanho. A QUARTA LEIA DO CRESCIMENTO MÚSCULO: Músculos crescem somente se estiverem corretamente Quão importante é a nutrição? A resposta é uma palavra: tudo. Nutrição é tudo. Simplificando, sua dieta determina cerca de 70-80% de como você olha (muscular ou raspada, rasgada ou flácida). Você poderia fazer os exercícios perfeitos e dar aos músculos a quantidade perfeita de tempo de descanso, mas se você não comer corretamente, não irá crescer-período. Quase todo mundo fica errado. Eles simplesmente não dão ao seu corpo o que precisa para construir músculos rapidamente. Claro, todos sabemos comer proteína, mas quanto? Quando? De quais tipos? E quanto a carboidratos, quais são os tipos melhores? Quantos? Quando eles devem ser comidos para maximizar os ganhos? E as gorduras ... são importantes? Quanto você precisa e quais são as melhores maneiras de obtê-los? E por último, mas não menos importante, quantas calorias você deveria comer todos os dias? Quão grande as refeições devem ser como o dia se passa? Você deve ter as respostas certas para essas perguntas e mais se você quiser tirar o máximo proveito do seu treinamento. RESUMO Rapidamente, empacotar em lajes de massa magra sólida é, basicamente, apenas uma questão de seguir estas quatro leis religiosamente: levante com força, levante pesado, descanse o suficiente e alimente seu corpo corretamente. É assim que você constrói um corpo forte, saudável e rasgado. Como você vê, é muito mais simples do que os departamentos de marketing das empresas de suplementos e suas revistas querem que você pense. 19/9/2017 0 Comentários 3 Dicas para Ganhar MúsculosComo Ganhar Músculos Com toda a probabilidade, você já sabe o básico de ganhar músculo e aumentar acima sobre a massa muscular. É simples - você come o tipo certo de comida e faz exercícios regularmente. O que é surpreendente é que muitas pessoas que se propuseram a ganhar músculo não conseguem porque não fazem as duas coisas de forma consistente. Há muitas razões para isto. Uma é sobrecarga de informação. Há tanta informação contraditória por aí que um iniciante que quer ganhar músculo fica confuso rapidamente. É hora de cortar a desordem. Se você está interessado em desenvolver músculos maiores, ganhe massa muscular e obtenha um corpo mais poderoso e atraente, então essas 3 dicas para ganhar músculo efetivo serão úteis. Uma vez que você aprende como fazê-lo, você alcançará seus objetivos de musculação rápida e facilmente. Você não desperdiçará nenhum tempo ou energia em modas inúteis e rotinas de exercícios desnecessárias. Algumas dessas dicas funcionarão melhor para você do que o resto. Em uma série de dicas de musculação, várias pesquisas descobriram que apenas 5% de qualquer coleção é efetivamente usada pelos entusiastas dos cultos sérios. Essa é a razão para escolher apenas 3 dicas gerais que são eficazes para quase todos. O ponto principal não é conhecer 27 diferentes músculos ganhando segredos. É colocar o um, dois ou três mais eficazes para trabalhar e fazê-lo consistentemente o suficiente para experimentar a mudança. Se você compreender os pontos importantes e a lógica por trás dessas 3 dicas simples, você terá resultados surpreendentes em sua busca para ganhar mais músculo. Ouvir música enquanto você treina Muitas pessoas pensam que exercitar-se na academia tem que ser um negócio sério e sóbrio. Sem o elemento divertido, eles rapidamente queimam e desistem. Música e exercício realmente se misturam bem. Muitos ginásios perceberam isso e até canalizam músicas para a zona de treino. Não importa se você ouve a música ambiente na sala ou use seu próprio iPod quando se exercita, você encontra exercícios menos cansativos e mais agradável quando você está ouvindo seu tipo favorito de música. Os seres humanos estão conectados para fazer mais coisas que realmente gostam. Se você se divertir com o exercício, é provável que você faça todos os dias. E isso ajudará seus esforços de ganhar músculo. Ouvir música também evita os ruídos distractivos e irritantes no ginásio, ou afasta as tentativas de conversação de outros no ginásio, que talvez não sejam sérios sobre musculação e tendem a desperdiçar seu tempo. Seja consistente com seus exercícios Não importa se você segue a rotina de treino mais eficaz do mundo que foi abençoada pelos culturistas mais bem-sucedidos. Se você fizer as rotinas de exercícios de Arnold Schwarzenegger, mas só foi ao ginásio um dia por semana, não espere que seu bíceps fale magicamente! Feito com persistência e consistentemente, no entanto, mesmo um modesto regime de exercícios irá mostrar resultados impressionantes. O aumento muscular é um processo lento e cumulativo - não um milagre da noite. Se você ficar com sua rotina, então ao longo do tempo você não pode ajudar a ver os resultados. É por isso que importa estabelecer uma seqüência com a qual você se sinta confortável e que goste de fazer tanto que não irá ignorar uma sessão. Evite pensar demais. Vá para a academia. Comece a trabalhar. Continue o tempo que quiser. Torná-lo um hábito. A única razão para ignorar um treino é se você está fisicamente indisposto e não pode exercer. Desta forma, você estará no caminho rápido para ganhar músculos e aumentar constantemente. Obter o suficiente restante Exercitar para construir músculos não é um sprint - é uma maratona. Você pode levar meses, mesmo anos, para desenvolver seu corpo ideal. Não imagine por um instante que, se você acabar de reduzir alimentos gordurosos e passar horas todos os dias na academia por uma semana, você irá construir seu corpo mais rápido. Você deve descansar o suficiente. O crescimento muscular não ocorre enquanto você se exercita. Isso acontece nos períodos entre exercícios físicos. Seu exercício estimula as fibras musculares a crescer cada vez mais e mais forte. Então, enquanto você relaxa entre exercícios físicos, seu corpo começa a trabalhar enviando mais nutrientes aos músculos para construí-los. Enquanto você está trabalhando para ganhar músculo, certifique-se de obter pelo menos 8 horas de sono todas as noites. Não é difícil ficar sem sono - é tolo, especialmente se você espera construir músculos rapidamente. Pense nisso como recarregar suas baterias. Sem descanso, eles logo queimam e ficam sem suco. Seus músculos são exatamente assim. Essas três dicas de aumento muscular podem parecer muito simples de realmente funcionar. Mas quando você experimentá-los, juntamente com outros músculos ganhando segredos que você pode aprender de alguns cursos e guias de musculação, então você estará no caminho rápido para ganhar músculos e construir seu corpo. Gostaria de mais informações de como a alimentação pode ajudar a aumentar rapidamente a sua massa muscular? 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