Se você está procurando ganhar músculo rapidamente? Ganhar músculo rapidamente é simplesmente uma questão de aplicar diligentemente as leis do crescimento muscular, que são tão certas, observáveis e irrefutáveis quanto as da física. Quando você joga uma bola no ar, ela desce. Quando você toma as ações corretas dentro e fora da academia, seus músculos crescem. É realmente tão simples, e essas leis se aplicam independentemente de quanto de um "ganhador difícil" você acha que é. Esses princípios foram conhecidos e seguidos por décadas por pessoas que construíram alguns dos maiores físicos que já vimos. Algumas dessas leis estarão em contradição direta com coisas que você lê ou ouviu, mas, felizmente, não requerem nenhum salto de fé ou reflexão: eles são práticos . Você os segue e você obtém resultados imediatos. E uma vez que eles trabalharam para você, você saberá que eles são verdadeiros. Então, vamos examiná-los. A PRIMEIRA LEI DO CRESCIMENTO MÚSCULO: Músculos crescem somente se forem forçados a Esta lei pode parecer óbvia e não vale a pena afirmar, mas confie em mim, a maioria das pessoas simplesmente não entendeu. Ao levantar pesos, você realmente está causando pequenas lágrimas (conhecidas como "micro-lágrimas") nas fibras musculares, que o corpo, então, repara e adapta os músculos para melhor lidar com o estímulo que causou o dano. Este é o processo pelo qual os músculos crescem (cientificamente denominado hipertrofia). Se um treino provoca muito poucas micro-lágrimas nas fibras, então pouco crescimento muscular ocorrerá como resultado, porque as figuras do corpo não precisam crescer para lidar novamente com um estímulo tão pequeno. Se um treino causar muitas micro-lágrimas, o corpo não conseguirá reparar completamente os músculos, e o crescimento muscular será atrofiado. Se um treino provoca uma micro-ruptura ideal, mas o corpo não é fornecido com nutrição ou repouso suficientes, não haverá uma quantidade apreciável de crescimento muscular. Para o crescimento muscular ideal, você deve levantar-se de tal forma que provoca o micro-rasgo ideal e então você deve alimentar seu corpo o que precisa crescer e dar-lhe a quantidade adequada de descanso. A SEGUNDA LEI DO CRESCIMENTO MÚSCULO: Músculos crescem de sobrecarga , não fadiga ou "bomba" Embora muitos garotos pensem que uma sensação ardente em seus músculos é indicativo de um treino intenso, "induzindo o crescimento", na verdade não é um indicador de um ótimo treino. A "queimadura" que você sente é simplesmente uma infusão de ácido lático no músculo, que é produzido como um músculo queima suas lojas de energia. O ácido lático desencadeia o que é conhecido como a "cascata anabólica", que é um coquetel de hormônios indutores de crescimento, mas elevar os níveis de ácido lático mais alto e alto não significa que você construa mais e mais músculos. A bomba muscular é igualmente inútil em termos de crescimento muscular. A bomba que você sente ao treinar é o resultado de o sangue estar "preso" nos músculos e, embora seja um bom impulso psicológico e não é uma coisa ruim, não é apenas um indicador do crescimento futuro. Os exercícios de alta repetição não deixam de sobrecarregar suficientemente os músculos para desencadear o crescimento, mesmo que forneçam bastante bomba. O que desencadeia o crescimento muscular, então? Sobrecarga. Os músculos devem ter uma razão clara para crescer, e a sobrecarga é a melhor razão. Confie em mim. High-rep drop conjuntos, conjuntos gigantes, supersets, etc, são para a revista de leitura multidão. Tais técnicas de treinamento simplesmente NÃO estimulam o crescimento, como conjuntos simples e pesados. O mesmo acontece com a multidão confusa de defensores da "confusão muscular" que dizem que você precisa mudar sua rotina todas as semanas ou duas. Isso é uma pura bobagem. Você pode fazer incríveis ganhos musculares fazendo os mesmos exercícios comprovados de construção em massa a cada semana, aumentando o peso e os repetidos (sobrecarga). O TERCEIRO DIREITO DO CRESCIMENTO MÚSCULO: Músculos crescem fora do ginásio A maioria dos programas de treinamento tem uma forma de treinamento muitas vezes. Eles interpretam o equívoco comum de que construir músculos é simplesmente uma questão de elevação excessiva. As pessoas que caíram nesse mau hábito precisam perceber que se eles fizeram menos coisas do que é certo, eles obteriam mais. Sim, eu disse certo: faça menos, obtenha mais. Como isso funciona? Bem, os músculos crescem durante o período de recuperação - o período de tempo entre os exercícios dos mesmos grupos musculares. Quando você sobrecarrega seus músculos, seu corpo consegue trabalhar adaptando-os para superar sobrecargas futuras e para fazer o trabalho corretamente, ele precisa de descanso e nutrição suficientes. Se, a cada semana, você espera poucos dias antes de treinar um grupo muscular novamente, você pode realmente perder força e tamanho muscular. Se você permitir que seus músculos tenham tempo de recuperação suficiente (e coma corretamente), no entanto, você experimentará a máxima força e ganhos de tamanho. A QUARTA LEIA DO CRESCIMENTO MÚSCULO: Músculos crescem somente se estiverem corretamente Quão importante é a nutrição? A resposta é uma palavra: tudo. Nutrição é tudo. Simplificando, sua dieta determina cerca de 70-80% de como você olha (muscular ou raspada, rasgada ou flácida). Você poderia fazer os exercícios perfeitos e dar aos músculos a quantidade perfeita de tempo de descanso, mas se você não comer corretamente, não irá crescer-período. Quase todo mundo fica errado. Eles simplesmente não dão ao seu corpo o que precisa para construir músculos rapidamente. Claro, todos sabemos comer proteína, mas quanto? Quando? De quais tipos? E quanto a carboidratos, quais são os tipos melhores? Quantos? Quando eles devem ser comidos para maximizar os ganhos? E as gorduras ... são importantes? Quanto você precisa e quais são as melhores maneiras de obtê-los? E por último, mas não menos importante, quantas calorias você deveria comer todos os dias? Quão grande as refeições devem ser como o dia se passa? Você deve ter as respostas certas para essas perguntas e mais se você quiser tirar o máximo proveito do seu treinamento. RESUMO Rapidamente, empacotar em lajes de massa magra sólida é, basicamente, apenas uma questão de seguir estas quatro leis religiosamente: levante com força, levante pesado, descanse o suficiente e alimente seu corpo corretamente. É assim que você constrói um corpo forte, saudável e rasgado. Como você vê, é muito mais simples do que os departamentos de marketing das empresas de suplementos e suas revistas querem que você pense.
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